武汉专业女子spa男按摩技师介绍晚餐可以说是一天中重要的一餐.一定要合理健康的吃；才能减少肥胖和一些疾病.

但是现在大部分人晚饭吃多了；或者三五好友聚在一起刷火锅吃烧烤；

要么晚饭拖到很晚；吃到很晚；

或者是因为你不吃晚饭；吃不健康的食物来保持苗条的身材.

对于这种不健康的饮食，很容易引起胃溃疡和胆结石.严重的话还会引起胃癌和营养缺乏.

那么，如何吃晚饭才健康呢？

如何吃一顿健康的晚餐

1.有蔬菜

武汉专业女子spa男按摩技师介绍许多人在早餐时买馒头或面包、小吃等食物颗粒。午餐也是外卖。蔬菜很少。晚餐不吃蔬菜，不能保证矿物质、维生素、纤维的含量。

因此，建议每天蔬菜摄入量为200-500克，以满足人体的需要。

2.添加粗粮

粗粮富含膳食纤维，可预防三高，缓解便秘。比如白天没时间在外面吃饭，可以自己在家做饭。而且晚餐吃粗粮的时候，可以利用粗粮中的膳食纤维，消除体内垃圾，降低血脂。

3.不要喝酒

很多人晚上吃饭喜欢喝一点酒。其实这是个坏习惯。酒精进入胃肠道后，会引起胃肠道膨胀，使胃部无法休息，也会导致睡眠不好。而且酒精会增加消化系统的负担，长期饮用容易出现胃炎、胃出血等疾病。

4.轻点

不吃肉不吃辣不开心的人，晚餐要清淡，尽量少吃辣和高脂肪的食物。这些食物进入胃内会刺激胃肠道，也会导致胃肠道的吸收负担。尤其是对于有胃病的人。

5.少吃点

武汉专业女子spa男按摩技师介绍晚上一般活动减少，入睡后胃肠蠕动减慢。吃多了会消化不良，晚上最好不要吃太多或者吃的太油腻。从科学上讲，我们提倡睡前两小时不吃东西。

晚餐多少钱合适？

总体建议是[7分满分]

但是这个7分满多少啊！

说明你吃饱了，但是肚子还没涨，但是不想吃太多，对食物的热情下降了；

但是，我会习惯性的吃几口；如果你改变注意力，你就不会再想吃东西了。

如果想减肥，建议吃【5分饱】

意思是你已经不饿了，你觉得刚吃的东西还能再吃，你觉得睡前还会饿，但是为了减肥忍着就好了。.