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六个简单的建议:让您的头脑保持健康
发布时间:2021-02-08 14:49:23   浏览次数:949

在过去几十年里;世界所有地区的预期寿命都有所增加.

现在中国人平均寿命77岁(日本是领先国家之一;平均寿命84岁).但并不是每个人在老年都能保持健康的心态;老年痴呆症(记忆力丧失和丧失;逻辑思维能力和自理能力丧失)的风险随着年龄的增长而增加.这就是阿尔茨海默病、帕金森病等退行性疾病.

根据世界卫生组织的统计,目前世界上有4700万人患有痴呆症,预计到2030年将有7500万人,到2050年将有1.5亿人.考虑到不仅是患者自己痛苦,家属也痛苦,这个问题很严重。

大脑健康是许多国家的研究目标,这些结论使人们能够在患痴呆症之前采取一些预防措施和行动。

那么,如何保护自己不患痴呆症呢?

我们谈论简单、安全和有效的预防方法。

首先,充足的睡眠

当你晚上睡眠充足时,大脑会清除大量信息、毒素和-淀粉样蛋白,破坏大脑神经的连接,导致痴呆症。

关于睡眠对健康的影响,我已经讲得比较详细了。

请看:这是每个长寿者的生活习惯!请跟随它

有意思!睡眠不足和睡眠过多都是有害的,一切因人而异。爱因斯坦每天睡10到12个小时,拿破仑只有3个小时。

但WHO对成年人的一般建议是每天睡眠至少8小时,不超过9小时;孩子需要睡10个小时。所以对于普通人来说,每天睡8到10个小时是非常重要的。

第二,保持大脑神经活跃

更具体地说,增加神经活动是形成新神经细胞的过程。

美国杜克大学进行的一项研究证明,大脑灰质平均产生700个新神经元。他们是学习和记忆的一部分,可以加强他们之间的联系。

积极思考和创造性活动,学习新知识,与他人保持沟通,保持良好的情绪。所有这些都将有助于保持人们大脑中的神经活跃。

最重要的是所有的过程都要愉悦,否则会造成压力,产生相反的效果。

第三,保持合理运动

任何体育运动都可以刺激脑血液循环,锻炼脑血管,预防肥胖等心血管疾病因素。

当然,运动的方式和运动量也需要根据身体状况来确定,所以最好咨询并听取专业医生的意见。但是即使只是每天在户外散步也会对大脑有帮助。

第四,戒烟戒酒

每包烟会使大脑老化11天,每克酒精(按纯酒精计算)会使大脑老化7天。

南卡罗来纳大学的科学家研究了参与者的大脑图像,并确定了他们的相对年龄和大脑状况。

越来越多的科学研究证明,长期吸烟饮酒不仅会增加肺部和心脏的发病率,还会大大增加脑血管疾病的发病率,严重时可导致痴呆。

五、不要紧张

学会应对生活中的压力对心血管和神经系统的健康非常有益。它延长了神经元的寿命,促进了大脑的正常血液循环。

每个人都可以找到自己不紧张的方法:有的是冥想,有的是深呼吸,有的是转移注意力,等等。

如果你不能改变现状,那就改变你对现状的态度。这个原则证明了它可以帮助很多人度过难关。

第六,正确的饮食

健康均衡饮食的原则将发挥重要作用。大脑神经学家特别推荐减少糖分,增加新鲜水果蔬菜的量。

是的!获奖的美国神经科学家戴维珀尔玛特说:每周半杯浆果对大脑健康至关重要。

科普:浆果是一种柔软多汁的肉质水果,由子房或其他花器官发育而来。浆果类果树有很多种,如葡萄、猕猴桃、覆盆子、醋栗、蓝莓、桑椹、无花果、石榴、杨桃、开心果、木瓜、番石榴、香蒲、蓝莓、百香果等。

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